Přirozená cesta k životu bez stresu

Ve svých životech běžně zažíváme a zpracováváme zvuky, které jsou nepříjemné a rušivé. Jak se s nimi vyrovnat? Jednou z možností je metoda všímavého naslouchání. Zkuste se na chvíli ponořit do „moře zvuků“ a uvědomit si všechen hluk, jenž vám proniká do uší. K tomuto uvědomění se pak záměrně vraťte pokaždé, kdy vaše pozornost ochabne nebo vás něco rozptýlí.

Posilovat můžeme nejen tělo, ale také mysl. Toto cvičení je založeno na vybočení z běžné denní rutiny. Každý den ve stejnou dobu položte na stejné místo určitý předmět (například knihu, kancelářskou sponku nebo pero). Předmět můžete denně nebo týdně měnit. Touto činností upozorníte sami sebe na vlastní vůli a odhodlání.

Spánek je zdravý pro tělo i mysl, proto je důležité, aby byl co možná nejkvalitnější. Před ulehnutím do postele se vyhněte stimulujícím činnostem jako je sledování televize, hraní počítačových her nebo surfování po internetu. Den zakončete harmonicky, například večerní procházkou, jógou nebo meditací, která je na uvolnění a odstranění stresu nejúčinnější. Zabráníte tak myšlenkám, aby vám před usnutím bezcílně bloudily hlavou a zbytečně vás vyrušovaly.

Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu nám přináší nespočet benefitů - během procházek nebo jízdy na kole snížíte stres, zaženete negativní myšlenky a pozitivně ovlivníte svou náladu i spánek. V rámci cvičení všímavosti se při procházkách zaměřte na pozorování přírody a snažte si vše zapamatovat. Barvy květů, texturu kůry, pohyb listů ve větru… Veškeré vjemy pak můžete srovnávat při dalším vědomém výletě, který vám pomůže dostat stres pod kontrolu.

Ve stresových obdobích je naše strava obzvlášť důležitá, ovlivňuje totiž hladinu krevního cukru a tím se významně podílí na naší schopnosti soustředění i míře podráždění. Do jídelníčku proto zařaďte hodně čerstvého ovoce, zeleniny a ořechů. Vyhnout byste se naopak měli sladkostem a fast foodu.

Zívání máme spojené s únavou, velmi však pomáhá i v případě nervozity či napětí. Najděte si během dne chvilku na vědomé zívání a protahování, které vám pomůže uvolnit psychické i fyzické napětí.

Dodat životu řád je povznášející. Zavedení pravidelného denního režimu vám umožní najít si více času na to, co je důležité, a lépe sladit pracovní a soukromý život. Stačí si rozvrhnout den na jednotlivé fáze – na ty, kdy pracujete a kdy naopak odpočíváte.

Horká lázeň je skvělým receptem na celkové zklidnění. Teplá voda uvolní svaly a zbaví vaši mysl každodenních starostí. Pokud do ní navíc přidáte jemnou emulzi s přírodními esenciálními oleji, bude si harmonii a relaxaci užívat nejen vaše mysl, ale i tělo.

Mindfulness cvičení pomáhá získat odstup od věcí, které vás trápí a zahlcují vaši mysl negativní energií. Spočívá v tom, že si uděláte čas na jednoduchou činnost a vědomě „zpomalíte“ svůj život, čímž si jednoduše vyčistíte myšlenky. Obnovíte také důvěru v sebe sama: přijmete své slabé stránky a ty silné naopak probudíte k životu.

Díky tomuto jednoduchému cvičení na zvládání stresu se zklidníte a soustředíte pozornost k sobě. Posaďte se rovně do pohodlné polohy (o nic se neopírejte) a ruce si položte na stehna. Naprosto se uvolněte a zaměřte svou pozornost na přítomný okamžik.

1. minuta: Pozorujte, jaké myšlenky a pocity v sobě cítíte. Chvíli myslí prozkoumávejte tělo, od chodidel až k hlavě, a věnujte zvláštní pozornost pocitům napětí nebo stísněnosti.

2. minuta: Nyní se zaměřte na svůj dech. Všímejte si, jak prostupuje celým vaším tělem – jak zvedá hrudník a jak se při každém hlubokém nádechu rozšiřuje vaše břicho.

3. minuta: Poslední minutu věnujte uvědomění tělu jako celku. Pokud se vám do mysli vkrádají negativní myšlenky, napětí nebo jiný druh odporu, nasměrujte jemně dech do zasažené části těla. Poté ho nechte opět volně plynout.