Co prospívá vašim svalům?

Dobrá příprava je klíčem k prevenci zranění a ke zlepšení výkonu. Před sportovní aktivitou se vyplatí zahřát svaly, které budou namáhané – například masáží s Arnikovým masážním olejem Weleda – a připravit je jemným strečinkem. To pomáhá předcházet napětí a svalové bolesti. Masáž arnikovým masážním olejem podporuje prokrvení a uvolňuje svaly.

Po sportovní aktivitě dopřejte svalům čas na zotavení a regeneraci. V závislosti na sportu, ročním období nebo počasí můžete někdy upřednostnit osvěžení, jindy zase uklidňující teplo.

Sprcha s aromatickým  SPORT Arnikový sprochovým gelem který má revitalizační účinek. Následně můžete použít Arnikový chladivý gel, který podporuje regeneraci po intenzivním tréninku nebo sportovní aktivitě a příjemně chladí namáhaná místa.

Masáž s Arnikovým masážním olejem nebo Arnikovým masážním tělovým máslem zahřívá a podporuje prokrvení. Díky tomu se svaly uvolní a pomáhá se předcházet svalové bolesti. Po koupeli nebo sprše lze olej vmasírovat do ještě vlhké pokožky – ta zůstává hebká a hladká a přirozená regenerace je podpořena.

Příprava:

Svaly by měly být stále zahřáté. Teplá koupel nebo horká sprcha pomáhají podpořit prokrvení a připravit svaly na masáž.

Technika:

Začněte jemnými hlazivými pohyby a postupně zvyšujte tlak. Zaměřte se na napjatá místa, abyste uvolnili svaly a stimulovali krevní oběh. Výhodou automasáže je, že přesně cítíte, jaký tlak je vám příjemný. Masírovaná oblast by měla zůstat uvolněná, zatímco masáž provádíte. Na větší svalové partie se hodí masážní olej nebo arnikové tělové máslo.

Péče po masáži:

Po masáži dopřejte svalům čas na regeneraci. Pijte dostatek vody pro podporu hydratace a dopřejte si odpočinek. Přípravky s arnikou mají zároveň pečující účinek – z jejich aplikace profituje i vaše pokožka.

Během tréninku i v regenerační fázi je náš dech důležitým nástrojem. Při vodních procedurách, jako jsou koupele nohou, sprchování nebo plná koupel, může k uvolnění přispět také vůně. Aroma oleje nebo gelu na nás působí i během masáže.

Řada WELEDA SPORT s vůní ze 100% přírodních éterických olejů nám umožňuje dýchat zhluboka a s pocitem klidu. Díky povzbuzujícímu rozmarýnu a uvolňující levanduli má tato aromatická vůně harmonizující a vyvažující účinek.

Arnika roste v horách střední a jižní Evropy. Nejlépe se jí daří na intenzivním slunci. Tato jemná rostlina upřednostňuje kyselé, chudé louky, vyhýbá se vápníku a roste jak v údolích, tak ve výškách až do 2 800 metrů nad mořem. Její typické žluté květy lze spatřit od května do srpna. Arnika je známá také jako horská arnika a obsahuje cenné látky, jako jsou flavonoidy a karotenoidy.

Arnika pro Weledu pochází z kontrolovaného ekologického pěstování v Německu. Její květy se sbírají, suší a následně se z nich připravuje olejový extrakt, který je součástí našich arnikových pečujících produktů.

Podvrtnutí, přetažení, natažení? Při přetížení doprovázeném otokem nebo modřinami je vhodné postižené místo chladit. Chlad zužuje cévy a snižuje průtok krve, čímž pomáhá zabránit šíření otoku a modřin.

Ztuhlé, unavené svaly? V takovém případě je vhodnější teplo – uvolňuje a relaxuje. Teplo podporuje protažení vazů a svalových vláken a pomáhá svaly lépe zahřát a připravit na regeneraci.

Jaký je mezi nimi rozdíl? Podvrtnutí, modřiny a natažení patří mezi tupá poranění. Podvrtnutí postihuje klouby – například při špatném došlapu nebo otočení může dojít k nadměrnému natažení vazů a k drobným trhlinkám jejich vláken.

Natažení svalu vzniká jeho přetažením nebo přetížením, například při sprintech, prudkém zastavení nebo rychlé změně směru. Může dojít k drobným trhlinkám svalových vláken. Sval je bolestivý, často ztvrdne a bývá citlivý na tlak.

Modřina je obvykle důsledkem pádu nebo úderu. I v tomto případě dochází k poškození svalových vláken, což vede ke vzniku otoku a modřin.

Ověřená již od roku 1928: první léčivé přípravky s arnikou byly uvedeny už v prvním lékopisu Weledy, například Weleda Arnica Essence a Weleda Arnica Mast 10 %. Od té doby vznikla řada dalších léčivých přípravků obsahujících výtažky z arniky.

Natažení svalu obvykle bolí okamžitě po jeho přepětí. Svalová bolest (tzv. „svalovka“) se naopak objevuje až s odstupem určité doby po cvičení. Pokud jde o natažení svalu, měli byste si rozhodně dát pauzu od sportu a postižené místo léčit. V případě svalové bolesti – i když je nepříjemná – můžete v tréninku pokračovat. Ideální je ale nezačínat hned naplno a zvolit zpočátku klidnější tempo.

1. Jemný pohyb: Lehké aktivity, jako je chůze nebo jemné protažení, podporují prokrvení a pomáhají uvolnit svaly.

2. Teplo a chlad: Střídání teplých a studených koupelí nebo použití teplých a chladivých obkladů může zmírnit bolest a podpořit úlevu.

3. Masáž: Jemná masáž s Arnikovým masážním olejem Weleda podporuje prokrvení a uvolňuje svaly.

4. Hydratace: Dostatečný příjem tekutin pomáhá zásobovat svaly živinami a urychluje odplavování odpadních látek.

5. Výživa: Vyvážená strava s dostatkem bílkovin a vitamínů podporuje regeneraci svalů.

6. Odpočinek: Dopřejte svalům dostatek času na zotavení.