Novoroční předsevzetí bez bolesti: jak začít se sportem i v zimě
Začátek roku často přináší chuť hýbat se víc a vrátit do života pravidelný pohyb. V zimních měsících ale tělo čelí specifickým podmínkám.
Chlad, menší přirozený pohyb během dne a ztuhlé svaly mohou výrazně ovlivnit to, jak se při sportu cítíme. Pokud se k pohybu vracíme po delší pauze, je o to důležitější dát tělu čas a začít s respektem k jeho aktuálním možnostem.
Úspěšné novoroční předsevzetí proto nestojí jen na pevné vůli, ale i na tom, jak k sobě přistupujeme. Příliš ambiciózní start, snaha „dohnat zameškané“ nebo ignorování signálů těla často vedou k bolestem, únavě a nakonec i ke ztrátě motivace. Naopak pozvolný začátek a vědomá péče o svaly zvyšují šanci, že se pohyb stane přirozenou součástí každodenního života.
Péče o svaly jako základ zimního sportování
V chladném počasí reagují svaly pomaleji a hůře se prokrvují. Bez postupného zahřátí a uvolnění se mohou rychle dostat do napětí, které se projeví bolestivostí nebo omezeným rozsahem pohybu. Právě proto má v zimě větší význam nepodcenit přípravu těla a dopřát svalům podporu, která jim pomůže adaptovat se na zátěž.
Podle Mgr. et Mgr. Terezy Beranové, fyzioterapeutky olympioniků a vedoucí fyzioterapeutky Alltraining.cz, je průběžná péče o svaly základem regenerace. Pravidelné uvolňování svalového napětí a práce s měkkými tkáněmi pomáhají svaly nejen zklidnit, ale také je připravit na další zátěž. V zimě, kdy je tělo náchylnější ke ztuhnutí, má taková péče ještě větší význam.
V rámci sportovní péče se tradičně uplatňuje i arnika, která je známá svou podporou regenerace namáhaných svalů a měkkých tkání. Weleda SPORT nabízí přípravky určené jak k péči před pohybem, tak k regeneraci po něm.
Před výkonem i po něm má péče jiné cíle
Před sportovní aktivitou je cílem svaly jemně aktivovat, podpořit jejich prokrvení a připravit je na zátěž. Jemná masáž, například pomocí Arnikového masážního oleje, může pomoci tělu nastartovat se bez zbytečného tlaku na výkon.
Po pohybu naopak přichází fáze zklidnění, kdy tělo potřebuje snížit svalový tonus, ulevit přetíženým místům a podpořit regeneraci. Při pocitu únavy nebo lokálního přetížení může být praktickým pomocníkem Arnikový chladivý gel, který se hodí jako rychlá podpora po sportu nebo při větší zátěži.
Jak si udržet motivaci i po prvních týdnech
Bolest svalů nebo nepříjemné pocity patří mezi nejčastější důvody, proč novoroční předsevzetí končí dřív, než se z pohybu stane zvyk. Pokud se však péče o tělo stane přirozenou součástí sportovní rutiny, tělo se se zátěží vyrovnává lépe a pohyb zůstává dlouhodobě udržitelný.
Nejde o maximální výkon, ale o pravidelnost, trpělivost a respekt k vlastnímu tělu. Právě takový přístup pomáhá udržet radost z pohybu i během zimy a dát novoročnímu předsevzetí šanci vydržet déle než jen pár týdnů.
